腸を強くする9食べ物グループ。

腸を強くする9グループ。

 

 

 

腸を強くする食べ物は、
様々あります。

 

腸を強くするからと言って、
数ある食べ物の中から、
好きなものだけを摂るのはダメです。

 

または、偏った食べ物を、
大量に摂ろうとするのも
身体には良くありません。

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様々な食べ物を摂りましょう。

 

栄養バランスと言われるように、
様々な食べ物を摂ることが大事です。

 

腸のために、
また健康を維持するためには、
バランス良く食べることが必要です。

 

 

バランスが取れた食事を摂る。

 

 

食べ物の9グループがあります。

 

数ある食べ物は、
グループごとに分けられます。

 

このグループの中から、
食べ物を選ぶと、
バランスよく食べられるのです。

 

多くの食べ物は、
次の9グループに分けられます。

 

 

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穀物類

 

ごはんは、ほとんどの方が、
毎日食べていると思います。

 

これらの穀物は、
精白していないものほど、
食物繊維が豊富なのです。

 

白いごはんから、
玄米や胚芽米に変えたり、
食パンをライ麦パンに変えてみる。

 

野菜類

 

野菜は、
食物繊維が豊富ですが、
サラダは沢山食べられません。

 

 

野菜で食物繊維を摂ります。

 

 

煮たり炒めたりと、
調理することで、
大量に摂ることができます。

 

 

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果実類

 

果実には、
食物繊維が、
豊富に含まれています。

 

さらに果糖や、
クエン酸、リンゴ酸など、
大腸を活発にする成分もあります。

 

乳製品

 

牛乳やヨーグルトは、
腸を刺激して、
便秘を解消させます。

 

 

ヨーグルトは便秘に効きます。

 

 

牛乳がダメな方は、
チーズなどの
乳製品を摂ってみましょう。

 

 

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豆類

 

大豆は、
食物繊維も、
タンパク質も豊富です。

 

大豆で作った、
豆腐納豆は、
毎日でも摂りたいですね。

 

いも類

 

いも類は、
食物繊維が豊富で、
便秘に良いといわれます。

 

ただ、
摂りすぎますと、
ガスを発生に要注意です。

 

 

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海藻類やきのこ類

 

どちらも、
食物繊維が豊富で、
しかもカロリーが低いです。

 

海藻サラダは、
ダイエットには、
ピッタリの料理です。

 

 

海藻サラダでダイエット。

 

 

油脂類

 

油脂は、
腸内の便の、
滑りを良くします。

 

オリーブオイルなどを、
適量を摂るのも、
良いと思います。

 

 

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飲料

 

便秘には、
水分補給が欠かせません。

 

水を飲み、
スープや汁物も
メニューに取り入れましょう。

 

 

いつでも水分補給を。

 

 

バランスよく摂りましょう。

 

これらの食べ物には、
腸を強くする成分
含まれています。

 

各グループの
食べ物を
バランスよく摂りましょう

 

そうすることで、
さらに強い腸を、
作ることができます。

 

 

 

 

 

 

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