腸を強くする9グループ。
腸を強くする食べ物は、
様々あります。
腸を強くするからと言って、
数ある食べ物の中から、
好きなものだけを摂るのはダメです。
または、偏った食べ物を、
大量に摂ろうとするのも
身体には良くありません。
様々な食べ物を摂りましょう。
栄養バランスと言われるように、
様々な食べ物を摂ることが大事です。
腸のために、
また健康を維持するためには、
バランス良く食べることが必要です。
バランスが取れた食事を摂る。
食べ物の9グループがあります。
数ある食べ物は、
グループごとに分けられます。
このグループの中から、
食べ物を選ぶと、
バランスよく食べられるのです。
多くの食べ物は、
次の9グループに分けられます。
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穀物類
ごはんは、ほとんどの方が、
毎日食べていると思います。
これらの穀物は、
精白していないものほど、
食物繊維が豊富なのです。
白いごはんから、
玄米や胚芽米に変えたり、
食パンをライ麦パンに変えてみる。
野菜類
野菜は、
食物繊維が豊富ですが、
サラダは沢山食べられません。
野菜で食物繊維を摂ります。
煮たり炒めたりと、
調理することで、
大量に摂ることができます。
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果実類
果実には、
食物繊維が、
豊富に含まれています。
さらに果糖や、
クエン酸、リンゴ酸など、
大腸を活発にする成分もあります。
乳製品
牛乳やヨーグルトは、
腸を刺激して、
便秘を解消させます。
ヨーグルトは便秘に効きます。
牛乳がダメな方は、
チーズなどの
乳製品を摂ってみましょう。
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豆類
大豆は、
食物繊維も、
タンパク質も豊富です。
大豆で作った、
豆腐や納豆は、
毎日でも摂りたいですね。
いも類
いも類は、
食物繊維が豊富で、
便秘に良いといわれます。
ただ、
摂りすぎますと、
ガスを発生に要注意です。
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海藻類やきのこ類
どちらも、
食物繊維が豊富で、
しかもカロリーが低いです。
海藻サラダは、
ダイエットには、
ピッタリの料理です。
海藻サラダでダイエット。
油脂類
油脂は、
腸内の便の、
滑りを良くします。
オリーブオイルなどを、
適量を摂るのも、
良いと思います。
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飲料
便秘には、
水分補給が欠かせません。
水を飲み、
スープや汁物も
メニューに取り入れましょう。
いつでも水分補給を。
バランスよく摂りましょう。
これらの食べ物には、
腸を強くする成分が
含まれています。
各グループの
食べ物を
バランスよく摂りましょう。
そうすることで、
さらに強い腸を、
作ることができます。
