腸を強くする六つの成分。
突然の腹痛に、
影響があるのは、
腸の健康状態です。
お腹が痛くならないためにも、
腸が正常に働くように、
しなければなりません。
ここでは、
腸を強くする、
方法を説明しています。
腸を強くする六つの食物成分。
腸を強くするには、
その効果のある、
食べ物を摂ることから始めます。
良く言われるのが、
食物繊維が豊富な、
食べ物を摂ることです。
でも食物繊維以外にも、
腸を強くする成分があるのです。
その六つの成分を紹介しますね。
まず何といっても食物繊維。
食物繊維は、
便の量を増やして、
排便をスムーズにします。
また、水分を吸収して、
便を柔らかくして、
素早い排便を助けてくれます。
野菜には、食物繊維が含まれています。
スムーズな排便は、
腸に負担をかけずに、
強い腸を作ります。
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ビタミン類も欠かせません。
ビタミンB群やビタミンEは、
自律神経の働きを調整します。
その結果、腸の働きもよくなります。
また血管の拡張作用があるので、
血行がよくなり、
腸が活発に働きます。
便秘の原因の一つに、
ストレスがあります。
このストレスには、
ビタミンCを、
沢山摂ると効果があります。
腸を強くする乳酸菌。
強い腸を作るには、
腸内の善玉菌が、
欠かせません。
善玉菌を増やすには、
乳酸菌が含まれた、
発酵食品を摂りましょう。
発酵食品も摂りましょう。
チーズや
ヨーグルトなどの、
発酵食品ですね。
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乳酸菌とオリゴ糖は一緒に。
また、
乳酸菌のエサとなる、
オリゴ糖も補給しましょう。
オリゴ糖を補給すると、
乳酸菌も増えて、
強い腸が作れます。
オリゴ糖は、
主に玉ねぎ、キャベツ、ジャガイモ、
大豆などに多く含まれていますよ。
適度の脂肪も必要です。
腸内を便が、
スムーズに通るためには、
適度な脂肪も必要です。
油が、
腸の滑りを、
良くするのです。
摂り過ぎは、
いけませんが、
まったく摂らないと、
便秘の原因になりますよ。
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果物の果糖も効果あり。
果物には、
果糖とよばれる、
糖分が含まれています。
この果糖は、
大腸を刺激して、
腸のぜん動運動を活発にします。
ぜん動運動が、
活発に行われると、
強い腸をつくるのです。
果糖が大腸を刺激します。
有機酸も強い腸を作ります。
有機酸とは、
果物に含まれるクエン酸や、
食用のお酢などです。
これらの、
酸味のある食品も、
大腸を刺激します。
果糖と同じく、
腸のぜん動運動を、
促す働きがあります。
六つの成分を摂って強い腸を。
以上、
腸を強くする、
六つの食べ物成分を紹介しました。
これらの成分を、
常に意識して、
補給しましょう。
そして、
腹痛にも対処できる、
強い腸を作って下さいね。
