腸活に効く五つの方法。
最近、腸の調子が、
悪いのか便秘ぎみです。
出たとしても、
残便感が残ったりしています。
それと便秘の時には、
夜に眠れなかったり、
体調がすぐれません。
昨日、テレビを見ていたら、
腸活（ちょうかつ）という、
言葉が出てきました。
腸活を提唱するカリスマ先生。
この「腸活」は、
腸の活動を良くして、
健康な状態を保つことです。
提唱しているのが、
順天堂大学の小林先生です。
先生は、便秘外来で、
診断予約が取れない
カリスマ先生です。
先生は腸活で、
腸の状態を良くすると、
人生が変わると言い切ります。
カリスマの腸のエクササイズ。
そこでは実際に実践した、
症例も交えて紹介していました。
その腸の状態を良くする、
五つの方法を紹介します。
腸活で腸の状態を良くする。
とても簡単ですので、
この腸のエクササイズを、
試してみませんか。
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まず腸刺激エクササイズ。
これは、身体の外から指を使って。
腸の入口と出口を刺激して、
腸の動きを良くするものです。
まず脇腹を、
前後から指でつまんでもみます。
左側の脇腹は、
肋骨の下あたりを、
右側の脇腹は、
腰骨の上あたりを、
親指と他の4本の指で、
はさむようにしてもみます。
同時に身体をねじったり、
腰を回しながらもんでいきます。
つぎに便座エクササイズ。
毎朝、同じ時間に、
便座に座るエクササイズです。
この時に手で、
逆の方の足首をつかみます。
それぞれ腰をねじるように、
交互に行います。
こうすることで肛門の、
括約筋が動き出します。
便座にすわる時間は10分程度です。
大事なことは毎朝、
同じ時間に座ることで、
腸が意識するようになります。
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コップ一杯の水を一気に。
次に、水を飲むエクササイズです。
毎朝、コップ一杯の水を
一気に飲みます。
飲み方のポイントは、
一気に飲み干すことです。
一気に飲むことで、
まとまった水が腸を流れることで、
腸に刺激を与えます。
毎朝、お水を一気に飲みます。
この刺激を与えることで、
腸が目覚めて、
活発に動き出すのです。
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腸活に効く五つの方法(その2)
